Akademie Zdravé Výživy | Karolína Smutná | Zdravý životní styl, Semináře a Výživové poradenství

Malinový chia pudink

POTŘEBUJETE:

(2 porce)

1 větší sklenice mandlového mléka (cca 300 – 400 ml)
cca 80 g chia semínek
100 g čerstvých malin
1 PL medu / javorového sirupu
vanilka / vanilkové aroma
šťáva s 1/2 limetky

POSTUP:

Do nádobky si dejte mandlové mléko, maliny, šťávu z limetky, vanilku a med / javorový sirup. Jemně rozmixujte tyčovým mixérem a přesuňte do sklenice. Do malinové směsi přisypte semínka. Sklenici nechte přes noc v lednici pro vytvoření konzistence pudinku. Podávejte dozdobené pár malinami a nastrouhanou kůrou z limetky.

TIP!
Pokud Vám vadí konzistence chia semínek – můžete je rozmixovat společně s malinami již v prvním kroce. Pudink bude mít poté opravdu hladkou a krémovou konzistenci.
Zvolit můžete i jiné ovoce například jahody, ostružiny, borůvky a tak stejně jiné rostlinné mléko. Skvěle bude chutnat i kokosové.

VÍTE, CO SNÍTE?

1 porce obsahuje:
270 Kcal
10 g bílkovin
18 g sacharidů
14 g tuku
17 g vlákniny
574 mg vápníku (57% DDD)
327 mg hořčíku (82% DDD)
14 mcg selenu (25% DDD)
2,5 mg zinku (16 % DDD)
7, 8 mg železa (43% DDD)
7,3 mg vitaminu E (61% DDD)
1,3 mg vitaminu B2 (94% DDD)
81 mcg B9 – kyseliny listové (41% DDD)
36 mcg biotinu (72% DDD)

DDD (denní doporučená dávka)

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on linkedin
Akademie Zdravé Výživy | Karolína Smutná | Zdravý životní styl, Semináře a Výživové poradenství
Akademie Zdravé Výživy | Karolína Smutná | Zdravý životní styl, Semináře a Výživové poradenství

Výživová poradkyně, lektorka, autorka a zakladatelka Akademie Zdravé Výživy.

Mohlo by Vás zajímat...